카페인 중독 증상과 카페인 부작용에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
카페인이란 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물로 메틸 크산틴 계열의 중추신경계각성제입니다.
카페인은 자율 신경계의 특정 부위를 자극하여 졸음을 예방합니다.
카페인은 쓴맛이 있고, 남미 및 동아시아 여러 식물의 씨앗, 견과 또는 잎에서 발견됩니다.
가장 잘 알려진 카페인의 원료는 커피콩입니다.
졸음을 완화 시키고 각성효과를 위해 카페인이 함유된 음료를 섭취하게 됩니다.
카페인 함유 음료로는 커피, 차, 에너지 드링크, 콜라, 초콜릿 등 이 있습니다.
카페인 중독 증상
미국정신의학회에서는 최근 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상이면서 정신적 질환이 없는 사람이 체크 항목 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 정의하고 있습니다.
- 안절부절 못하고
- 신경질적이거나 예민
- 불면증
- 얼굴 홍조증
- 자주 흥분함
- 소변량 과다
- 소화불량
- 근육 경련
- 주의 산만
- 두서없는 사고와 언어
- 맥박이 빨라지거나 불규칙
- 지칠 줄 모름
카페인 중독 과다섭취 부작용
카페인을 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인을 섭취하지 않았을 때 금단증상을 경험합니다.
카페인 금단증상은 섭취를 중단하고 12~24시간 이내에 발생합니다.
1~2일 사이 가장 심해지다가 일주일 내로 낫게 됩니다. 금단증상으로는 두통이 가장 흔합니다.
이 외에 피로 산만스러움, 구역질, 졸음, 예민한 증상이 올 수 있습니다.
카페인 중독 증상과 금단현상에서 벗어나려면 갑자기 섭취를 중단해서는 안됩니다.
1~2주에 걸쳐 서서히 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 줄여나가는 동안 디카페인 음료와 혼용해서 마시면 안됩니다.
카페인 중독 과다섭취 부작용으로는 다음과 같은 증상이 있습니다.
- 메스꺼움
- 수면장애
- 가슴 두근거림
- 신경과민
- 현기증
- 두통
- 발열 및 피로
- 혈당 상승
- 조울증
- 여드름 악화( 피지 과다)
- 구강 건조증
- 면역력 저하
카페인 흡수 시간
카페인의 흡수 속도는 45분 내로 99%가 흡수될 정도로 빠릅니다.
위벽에서 주로 흡수됩니다.
농도는 10분~45분 동안 가장 많습니다.
이후에는 점차 감소하면서 간에서 대사됩니다. 섭취후 48시간이면 거의 배출됩니다.
카페인 섭취 권고량
커피, 차, 콜라, 초콜릿, 다이어트약, 두통약, 각종 드링크, 부스터음료 등에 들어있습니다.
커피 100ml당 평균 30~50mg
믹스커피 1봉 기준 약50mg
에스프레소 100ml당 평균 200mg
코코아 2~5mg(150ml 기준)
에너지 드링크 50~200mg(제품마다 양마다 다릅니다.)
콜라에는 100ml당 8mg
차에는 24~50mg(동일한 양 기준)
한국 식품의약품안전처에 따르면
성인 남성 기준으로 일일 최대 섭취 권고량 약 400mg입니다.
여성의 경우 300mg 입니다.
일반적인 성인을 대상으로 하는 수치이니 카페인에 민감한 사람들은 아주 소량을 섭취해도 부작용이 나올 수 있습니다.
카페인 중독에 민감한 사람은 콜라를 마셔도 반응이 오는 사람이 있습니다. 이런 경우는 주의 하셔야 합니다.
편두통, 만성두통, 자율신경실조증 등을 앓고 있는 사람은 카페인에 심하게 민감해서 안좋은 증상이 나올 수 있으니 카페인 음료를 되도록 멀리해야 합니다.